ISRAA
Admin
 عدد المساهمات : 385
تاريخ التسجيل : 23/04/2010
very good
 |  موضوع: نصائح للحصول على قوام جميل الإثنين 31 مايو 2010, 5:06 pm | |
|
<LI style="COLOR: navy" dir=rtl class=MsoNormal>
- سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
<LI style="COLOR: purple" dir=rtl class=MsoNormal>التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
<LI style="COLOR: navy" dir=rtl class=MsoNormal>الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
<LI style="COLOR: purple" dir=rtl class=MsoNormal>إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
<LI style="COLOR: navy" dir=rtl class=MsoNormal>ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
<LI style="COLOR: purple" dir=rtl class=MsoNormal>عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
<LI style="COLOR: navy" dir=rtl class=MsoNormal>تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
<LI style="COLOR: purple" dir=rtl class=MsoNormal>تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
<LI style="COLOR: navy" dir=rtl class=MsoNormal>ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها. الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
| |
|
