ISRAA
Admin
 عدد المساهمات : 385
تاريخ التسجيل : 23/04/2010
very good
 |  موضوع: ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش في اسبوع الأربعاء 28 أبريل 2010, 2:23 am | |
| اليوم الاول:
شمام في الافطار والغداء "أي كميه " +2 ثمرة موز في العشاء .
اليوم الثاني :
300 جرام تفاح في كل من الافطار والغداء + 2 ثمرة موز في العشاء .
اليوم الثالث:
شمام طوال اليوم وبأى كمية.
اليوم الرابع:
3 ثمرات موز في كل من الافطار والغداء والعشاء.
اليوم الخامس:
سلطة فواكه طوال اليوم " تفاح ،برتقال، موز ، فراوله ، كمثرى ".
اليوم السادس :
100 جرام من التين في الافطار + 2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء .
اليوم السابع:
شمام طوال اليوم
ملاحظه
من الممكن تناول السلطة الفواكه بدلآ من اي نوع من الفواكه السابقه
يكرر هذا النظام لمدة اسبوع اخر ثم يعطى راحه لمدة اسبوع ثم يكرر لمدة اسبوعين اخرين
اذا رغبتي
________________________
نظام غذائي لإنقاص الوزن (1600 كالوري)
الوجبة
نوع الأكل
الإفطار
1- كوب واحد حليب-لبن- زبادي
2-بيضه واحده أو 30 جرام جبنه قليلة الدسم أو 2 ملعقة أكل جبنه بيضاء.
3-ربع خبز بر أسمر
4شرائح طماط أو خيار+حبة فاكه
وجبة خفيفة
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير غير محلى
الغذاء
1- سلطة خضار.
2- 4 ملاعق رز مسلوق
3- شوربة خضار مسلوقة.
4- قطعة دجاج أو سمك(75 جم)
5- 6 ملاعق خضار مسلوقة.
6- حبة فاكهه.
7- شريحة خبز أسمر أو ربع أبيض.
وجبة خفيفة
حبة ونص فاكهة أو ثلاث أرباع كوب عصير غير محلى
العشاء
1- سلطة خضراء.
2- شوربة خضار بدون دهن.
3- نص كوب خضار مسلوق أو جزرتين.
4- 75 جم لحم أو دجاج أو سمك أو 10 ملاعق فول.
5- 8 ملاعق معكرونة أو ربع خبز أسمر.
6- حبة فاكهه.
7- شاي أو قهوة بدون سكر.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
رجيم ال4 ايام ينزل 3كيلو
اليوم الاول
الأفطار:
بيضه مسلوقه+نصف قريب فوت او برتقال
الغداء:
شريحتين من الجبن القليل الدسم+1خس+1خيار
العشاء:
ربع دجاجه مشويه+5ملاعق خضار+1طماطم+1تفاح
اليوم الثاني
الافطار:
نصف كاس زبادي+1جريب فروت
لغداء:
شريحتين من الجبن القليل الدسم+1طماطم+1خيار
العشاء:
شريحة همبرجر كبيره او لحمه+1خس+1تفاح
اليوم الثالث
الافطار:
كوب لبن خالي الدسم+2تمراو تفاحه
الغداء:
تصف دجاجه+خيار+ فلفل اخضر
العشاء:
ربع دجاجه+سلطه خضراء بدون طماطم
اليوم الرابع
الافطار:
5 ملاعق جبن قريش او بيضه مسلوقه+1 تفاح+طماطم
الغداء:
شريحة جبن تشيدر+ربع رغيف+طماطم
العشاء:
ربع دجاجه+خس+برتقاله+خيار او 4 شرائح ديك رومي مدخن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــ
رجيم التمر واللبن ..رجيم الطوارىء
بكل بساطه لكل 3اكواب لبن قليل الدسم 21تمره
بلح يعنى
ويشرب ويوكل التمر لمده اسبوع يخسس 7كيلو
تحفه وعن تجربه
| |
|
